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【早安健康／加藤雅俊（藥學預防醫療專家、JHT日本整體療法協會會長）】降血壓健康操比健走更有效 絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善，而關於這一點，我演講時，幾乎都被問過：「大家說一定要運動，所以我每天都在動，血壓卻沒下降，是哪裡出了問題？」當我反問是做什麼運動時，得到的答案大多是「走路」。 常聽說，一天走八千步有益健康。有某項研究指出，每次走三十分鐘以上，每天進行三個月後，血壓下降了十五毫米汞柱。沒錯，血壓的確下降了，但缺乏即效性，因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。 從健康角度來說，使用腿部的大面積肌肉，是非常好的。使用腿部可促進腦部活化，有助提升學習力及預防失智症等，所以走路的確是很好的運動。 但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部。心臟與肺部位於上半身，如果上半身動得不夠多，就看不到血壓的變化。 或許有人會想，至少走路可以增加心跳數，總比什麼都不做好。話雖如此，如果目的是想降血壓，或不想再服用降血壓藥，選擇走路只是事倍功半。 令人意外的，與降血壓相關的主要肌肉，其實是「背部」。所以，降血壓健康操會徹底伸展背部，充分地刺激與鍛鍊。背部有「背闊肌」與「斜方肌」，都是面積很大的肌肉。使用這些大面積肌肉時的運動量，會比使用小塊肌肉時更多，一天只要花短短五分鐘，就能獲得明顯改善。 但如果你覺得不走路就提不起勁，不妨改變走路的姿勢！ 首先，要注意上半身的動作。請立刻改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作。應將腋下夾緊、手肘彎曲，兩手輕輕握拳於胸前，然後以背脊為中心，一邊左右擺動肩膀、一邊走路。只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部，就有使用到上半身，這樣就可以了。 這種「降血壓健走法」，可徹底運動、刺激背部的大面積肌肉「背闊肌」與「斜方肌」。居家時，進行五分鐘降血壓健康操、外出時進行降血壓健走法，如此一來，每天生活中的各種場合，都能保持血壓的穩定。 降血壓健康操：背部健康操背部的大面積肌肉容易缺少活動，現在來徹底伸展它吧！ 出聲數10秒 Tips慢慢、仔細地伸展。若身體感到任何不適，請立即停止。 【延伸閱讀】 本文摘自《免吃藥！5分鐘降血壓健康操》／加藤雅俊（藥學預防醫療專家、JHT日本整體療法協會會長）／三采

來自中國深圳的科學家賀建奎日前宣佈，他所帶領的團隊透過在胚胎時期以 CRISPR 技術編輯基因組的方式，讓一對天生就能抵抗愛滋病的雙胞胎嬰兒順利於 11 月在中國降生。這兩個嬰兒身上一種名為 CCR5 的基因經過了編輯，賀建奎相信在這種白細胞上的蛋白失去功能以後，會有助於抵抗 HIV 侵入人體細胞。這則消息乍聽起來似乎是生命科學界的重大突破，但它實際上的意義並沒有許多人想像的那麼正面，其背後存在的倫理問題甚至可以說踐踏到了道德的底線。首先，賀建奎這項還沒有經過科學驗證和同行評審的所謂「成果」，完全有別於現有的正常胚胎研究。目前開放了對捐贈人體胚胎編輯實驗的個別國家，基本都會將研究限制在理解其發展規律的範圍之內。即便是得到許可的人體實驗，也必須具備對象的遺傳突變會造成死亡，或是一定要靠基因編輯才能救命這樣的大前提。之所以會有這些限制，很大程度上是由於基因編輯過程中存在的「脫靶效應」。這指的是科學家在操作時可能出現的編輯偏差，以及這些偏差未來可能對實驗對象構成的不可估量的影響。在賀建奎目前已公開的資訊中，並未提到自己是如何確保雙胞胎身上不會出現「脫靶」。而其選取的胚胎雖然來自一對男方 HIV 陽性、女方陰性的夫妻，但胚胎本身並沒顯現出任何已知的疾病跡象。退一步講，就算是發現了 HIV，以當今醫學所能提供阻斷療法的有效性來說，賀建奎的選擇對兩個孩子及其父母而言極有可能也是弊大於利的。另外還有一個引來了無數非議的點在於，賀建奎並沒在兩個胚胎上實現相同的編輯。在這對新生兒中，僅有一個孩子被修改了兩個等位基因，另一個的身上只有一個等位基因被修改。這就代表著後者仍有可能會感染 HIV 病毒（不過對愛滋病的抗性可能會比正常人強一點），而且兩個孩子之間的關係，以後說不定就會冷酷地被劃分為「實驗組」和「對照組」了...實際上，基因編輯技術發展至今，賀建奎所做的這些並算不上是什麼領域創新，反倒更像是一種負面意義上的「敢為天下先」。他的研究成果背後有著巨大的安全隱患和倫理問題，這樣做的結果，在世界上許多地方甚至是可能為其招來牢獄之災的。說到這個，該項研究目前能找到的唯一一份倫理審查申請書，上面列出的審查機構 — 深圳和美婦兒醫院，已經表示「嬰兒的基因編輯工作並不是在該機構進行，嬰兒也不是在該機構誕生」。賀建奎原先工作的中國南方科技大學，則聲稱他從今年 2 月 1 日起就已經進入了停薪留職階段，學校對其參與的研究並不知情。而負責倫理監管的深圳衛生計生委，已經證實和美未根據規定進行備案，並承諾接下去會展開進一步的調查。MIT Techonology Review, AP, BBC, Nature, 新浪科技

【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】球王喬帥也擋不住澤瑞夫，德國天才收下ATP年終賽冠軍，預約未來球王位置！網壇年末盛事ATP決賽的對戰組合是小組賽就打過的「喬帥對澤瑞夫」，雖然喬帥曾贏過後者，但這名21歲天才19日凌晨展現初生之犢不畏虎的精神，以6:4、6:3擊落近37場只輸過2場的喬帥。重量級的《網球雜誌》給予澤瑞夫高評價，讚他是「預約未來最佳球王」。根據《24小時體育網》報導，澤瑞夫與喬科維奇4天前在小組賽就對陣過，當時交手的成績是喬帥以碾壓之姿、6:4與6:1擊潰德國天才，不過，來到總決賽的澤瑞夫越打越勇，已不能同日而語。澤瑞夫19日火力全開，不論是低彈跳的反擊或是長球，他都打的得心應手，喬帥僅打出2個破發點，可說是全面受壓制。喬帥第一盤盤末一度有追上來的勢頭，可惜在4:5時，發生了連續關鍵失誤，給德國少年以3連Ace球的機會，將戰局一錘定音，先搶首盤。隨後的次盤，喬帥再無能力壓住狀態火燙的澤瑞夫，連失2盤，將ATP冠軍寶座拱手讓出。根據《網球雜誌》報導，觀澤瑞夫遇強則強的狀態，他們給這名21歲新星高度評價是「未來球王候選人」。連現任球王喬帥在輸球後都不吝給予讚美，「職業網壇就像這樣，一個個球王強力競爭者橫空出世，我預祝澤瑞夫未來成就能超過我。」贏球的澤瑞夫也是目前最年輕的ATP年終賽冠軍，他賽後受訪時謙虛說，他只是忘卻喬帥的名頭，盡力打的積極、主動，不被球王牽著鼻子走，意外能將球賽納入自己的節奏中，比預期中更輕鬆得拿冠軍。歷史上有4名球星拿過年終賽5冠以上，包含喬帥本人、退役的美國好手桑普拉斯及捷克斯洛伐克未分裂前的共和國球星蘭多，而最多次的則是6冠的費爸，本次輸球也讓想搶ATP年終賽最多勝的喬帥，還得再等等。

【早安健康／劉雨涵】2018年：收割健身和飲食的成果，維持強壯的生活態度 成為健身網紅，找回自信的自己 2018年，我會稱為努力3年的回饋期。 從泡芙人、竹竿女，到腫壯女，2018年的我，我會說是處在最強壯、最有自信、最不在意他人言語的身心狀態。飲食上，也不再壓抑並走向多樣化。 這一年很多人說我的體態變好看許多，但對我而言，並沒有做太多改變，我照樣保持我的訓練模式，一週2次練腿、2次上半身訓練，偶爾早起做有氧／間歇30分鐘，飲食上吃自己手作的高蛋白、高纖的Mayfitbowl，晚上享受與家人、朋友的聚餐。 藉由飲食的調整和肌力訓練，體重雖然慢慢回升至現在的52kg，但身體卻越來越緊實、有曲線，也慢慢找回健康自信的自己。現在甚至有了出書的機會，可以和更多人分享我精心創造的健身料理。 看似懷抱著瘦身的目標出發，繞了3年又回到跟當初差不多的體重，但是我的身心靈卻因健身有了巨大的改變。健身帶給我心智與體態上的磨鍊，以及一輩子的健康飲食觀念，這些不是用數字可以衡量的。 現在太多女孩只一味追求瘦，卻不知道快速減重會導致基礎代謝下降，結果復胖更快，而且沒有肌肉的體型，瘦下來也不會好看。相較於瘦身，體態的鍛鍊是以「年」作為基本單位，需要無限的耐心、毅力、熱忱，將它實踐成一種能長期維持的生活方式，並當作一生的信仰，如此才能永保強健的體魄和愉快的心情。這也是我在IG一直想要傳遞給大家的理念。 再次， 我想謝謝這一路走來大家對Mayfitbowl的支持與喜愛。一碗碗美麗的Mayfitbowl，是以一個又懶、又想要好身材、又不願放棄美食的愛吃鬼立場出發，沒有太複雜、花俏的烹飪技巧，只有對簡單、美味、健康食物的堅持，非常適合身為料理新手的你。 ▼體態不再乾癟，也更勇於展現自己的身材。 ▼現在的我，因積極健身和健康飲食，找回當初那個自信的自己！ 增肌減脂食譜：橙汁雞胸沙拉【煎】 水果中的酵素，有讓雞胸變軟嫩的效果。這碗橙汁煎雞胸沙拉不僅口感絕佳，還帶有清爽開胃的酸甜果香。 熱量：454.4卡 蛋白質：55.6 g 醣類：48.3 g 脂肪：12.6 g 材料 雞胸肉…1片（150g） 藜麥（黃藜＋紅藜）…40g 生菜…80g 紫洋蔥…1/4顆 小黃瓜…1/2條 酪梨…1/4顆 玉米筍…4支 青花菜…1/2顆 雞蛋…1顆 小番茄…6顆 蒜頭…1～2瓣 〔雞胸肉醃料〕 鹽…1小匙 黑胡椒…1小匙 柳橙…1/2 顆 （橙汁⋯20cc） 橄欖油…1小匙 〔調味料〕 橄欖油…1小匙 鹽…適量 黑胡椒…適量 準備 作法 吃貨May說 帶有淡淡橙香的雞胸非常美味，如果家裡有吃不完的柳橙，建議不妨拿來當作肉類的醃料或沙拉淋醬，將會意想不到的對味！ 【延伸閱讀】 本文摘自《一碗搞定！增肌減脂健身餐》／劉雨涵／瑞麗美人國際媒體

美國股市是處於空頭市場？還是情況稍好？近來，這個問題讓眾多投資人 -- 包括 CNBC 著名分析師克雷默 (Jim Cramer)-- 頭痛不已。週一早場，道瓊工業平均指數大漲逾 350 點，S&P 500 與 Nasdaq 亦上漲逾 1%。在週一發布的推文中，克雷默指出，如果空頭市場的特性已經顯現，就應提防空頭市場可能已經到來。一日的大漲並無法扭轉局勢。其實，逾 200 檔 S&P 500 成份股及 10 檔道瓊成份股都已進入空頭市場，亦即自近來高點下跌至少 20%。而且所謂的 FAANG 股 -- 包括臉書，蘋果，亞馬遜，Netflix 與 Alphabet-- 即協助推動近十年多頭市場的五檔大型科技股，亦已全數落入空頭市場。美國股市是否已陷入空頭市場，可謂見仁見智。因為除了約定俗成的規則之外，並沒有那一種標準，可供認定股市是回檔修正，抑或落入空頭市場。然而，許多投資人已慘遭虧損，而且尚不清楚何時可止血。克雷默於 2007 年曾抨擊 Fed 說：「他們什麼都不懂。」他認為 Fed 忽略了資產泡沫的嚴重性。一旦破滅，足可拖垮全球金融市場，美國經濟衰退亦將隨之而來。Fed 緊縮信用的立場，正是目前股市的一大利空。

娛樂中心／綜合報導戲劇、唱片、時尚表現聲勢漸入佳境的女星安心亞，從性感女諧星一路辛苦轉型，到現在成為全方位角色，更受國際時尚圈青睞，日前三度前進紐約時裝周受邀觀秀，隨後還飛去洛杉磯環球總部拜會，正式成為魔力紅與凱蒂佩芮師妹，今年還在美國度過33歲生日。▲安心亞三度飛往紐約時裝周受邀觀秀。（圖／翻攝自安心亞IG）身為女神代表之一，安心亞鏡頭前總是美翻亮相，不過她承認飛歐美需要必帶「四寶」來攻略，而其中一樣竟大方承認是「免洗內褲」。▲安心亞飛歐美必帶「四寶」，而其中一樣竟是「免洗內褲」。（圖／翻攝自安心亞IG）安心亞解釋，由於飛往歐美的天數比較長，若有「免洗內褲」替換相對方便，而在身處異地生活格調仍很講究，另一項必帶就是「隨身音響」，她喜歡在早上起床就聽音樂，啜飲一杯咖啡，俯看著窗外的紐約美景讓她活力滿滿。▲安心亞喜歡在早上起床就聽音樂，必帶「隨身音響」。（圖／翻攝自安心亞IG）由於歐美乾燥氣候，「身體保濕乳液」也是她出國保養肌膚利器，此外豬肝或番茄「紅色口紅」是她在國外晚間時必用色調，讓自己看起來更亮眼，堪稱是她的時尚利器。▲豬肝或番茄「紅色口紅」是安心亞在國外晚間時必用色調。（圖／翻攝自安心亞IG）▲安心亞（中）三立新戲《你有念大學嗎》竟挑戰絕頂聰明「學霸」。（圖／翻攝自安心亞IG）更多三立新聞網報導百貨少奶奶魔鬼身材 人妻美胸超吸睛日本認證美腿女神 110公分全展露女神預告新辣照洗版 粉絲鼻血早流乾女星凱道音樂會挺同 傷心沒愛人送終

墨西哥警方25日在邊境城市蒂華納驅離集結抗議的中美洲移民後，美國關閉繁忙的聖伊席卓入境口岸，邊境官員甚至動用催淚瓦斯，驅趕部分湧向邊境的示威群眾。美國海關與邊境保護局（CBP）在推特上寫道，位於美國加州聖地牙哥（San Diego）和墨西哥蒂華納（Tijuana）之間的聖伊席卓入境口岸（San Ysidro Port of Entry）南北向交通暫時封閉，之後也暫時禁止行人通行。美墨邊境緊張近日升溫，數千移民在蒂華納的體育場紮營，數百人不時聚集在這個主要入境口岸附近。儘管美國逐漸加強邊境管制，移民已表示，他們會等到可以尋求庇護為止。美國總統川普3天前揚言，如果發現情況發展到快要失控的程度或有人會受傷，他將關閉「整個邊界」。至少500名移民隊伍成員25日和平示威，包括婦孺，但遭到墨西哥有關當局擋下，要他們等候批准。整個上午過去了，他們開始清楚不會獲得批准後，難掩失望之情。一小群民眾脫隊前往幾百公尺外，位於蒂華納和聖地牙哥之間通往邊界圍牆的渠道區。推特上今天出現的影片顯示，大批移民衝過混凝土淺水道前往邊境。部分移民試圖爬上第一道金屬障礙附近。在群眾到達邊境前，聚集在圍牆另一側的美國海關與邊境保護局官員發射催淚彈，路透社記者說，聞起來感覺像是胡椒。抗議群眾困在墨西哥和美國邊境官員之間。一名年輕女性昏倒在地，還有嬰孩在哭。現場哀號四起，怨聲載道，部分移民高喊他們不過是想過更好的生活，到美國找工作。移民後來又繼續成群接近邊境，遇上更大片的催淚瓦斯煙霧。網友反應兩極，有人在推特留言感謝邊境官員盡職，也有人擔心移民安全，怒斥移民官員可恥，酸說「對孩童噴催淚瓦斯，希望你們晚上還能睡得好」。

蘋果 (AAPL-US) 股價在週一 (26 日) 午盤小幅走低，而微軟 (MSFT-US) 則上漲 2.4%，下午 1:05 左右，蘋果的市場估值為 8126 億美元，低於微軟的 812.93 億美元，儘管是臨時的頭銜，但這是微軟 8 年來首次超過蘋果的市值。蘋果自 2010 年首次高於微軟市值，紐約時報當時將這一刻描述為：「一個時代的結束和下一個時代的開始。」隨著市場越來越擔心蘋果 iPhone 的需求疲軟，自今年 10 月初蘋果達到創紀錄的 1.1 兆美元的市值後，蘋果股價已大幅下滑，自歷史最高點滑落超過 25%，蒸發了將近 3000 億美元。雖然微軟也收到技術領域的疲軟影響，但該公司股價的表現要比其他科技股好得多，僅自歷史高位下降了 9%。微軟執行長 Satya Nadella 改寫了微軟命運，轉向經營多元化業務 。(圖：AFP)受益於微軟公司在 2014 年 2 月任命薩蒂亞 · 納德拉 (Satya Nadella) 擔任執行長的信心激勵，納德拉已改寫了微軟命運，將微軟重新定位於雲端計算領域。該公司市值今年早些時候超過了 Google，上個月超過了亞馬遜。與其他科技巨頭相比，微軟擁有驚人的多元化業務。Windows、Xbox 和 Surface 合計僅佔微軟全部收入的 36%，而 Google 營收多來自廣告收入 86%。微軟現在專注於跨平台技術、雲端和人工智慧 (AI) 領域，以確保量子計算和混合現實 (MR) 計算的未來。所有這些努力都將面臨來自蘋果、Google、亞馬遜和臉書等其他公司的激烈競爭，因此預計未來幾年全球市值王之爭將持續白熱化。Evercore ISI 的技術分析主管 Rich Ross  週一給客戶信中表示：「蘋果的股票還有 18% 的下行空間，這可能使股價落在每股 140 美元。當世界上最大的股票處於落刀模式時，這並不樂觀。」

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】就在美國選手Lexi Thompson（蕾克希•湯普森）贏得CME Group Tour Championship（LPGA巡迴錦標賽）後，2018年的LPGA球季正式劃下句點，泰國女將Ariya Jutanugarn（艾莉雅•茱塔努岡）成為全年最大贏家，包辦所有個人獎項，韓國選手高真榮（Jin Young Ko）則帶走一生只有一次機會的年度最佳新人。攸關新球季優先排序的八十強的種子名單方面，今年門檻為197,679美元，我國共有兩位選手入列，徐薇淩以630,924美元名列三十一，創下生涯新高紀錄，而錢珮芸的232,905美元位居七十五，略遜於去年的六十七名，明年繼續保有先發地位。現年二十二歲的茱塔努岡，搶卜U.S. Women’s Open（美國女子公開賽）、Kingsmill Championship presented by GEICO（金斯米爾錦標賽）和Aberdeen Standard Investments Ladies Scottish Open（蘇格蘭女公開賽），加上另有十四場前十紀錄，以2,743,949美元登上獎金后座，並一口氣帶走Vare Trophy（薇兒獎）平均最低桿獎、百萬美元的Race to the CME Globe（全球追逐戰）、年度最佳球員、Rolex Anika Major Award（阿妮卡大賽獎），以及今年首度運作的前十獎。另一位三勝選手是世界排名第二的朴城炫（Sung Hyun Park），分別奪得Volunteers of America LPGA Texas Classic（德州菁英賽）、KPMG Women's PGA Championship（女子PGA錦標賽）和Indy Women in Tech Championship Driven by Group 1001（印第安納女子錦標賽），不過其他比賽表現平平，累積獎金1,498,077美元，排名第三。韓裔澳洲選手李旻智（Minjee Lee）僅僅贏得LPGA Volvik Championship（沃維克錦標賽），不過三度屈居第二，以1,551,032美元名列第三。總計這個球季共有十四位選手突破百萬美元，再來是Brooke Henderson（布魯姬•韓德森）的1,473,247美元和畑岡奈紗（Nasa Hataoka）的1,454,261美元，而菜鳥選手高真榮以1,159,005美元名列第十。值得注意的是兩對姐妹花，今年先後完成姐妹同登LPGA冠軍榜的壯舉，先是艾莉雅的姐姐Moriya（莫莉雅）在HUGEL-JTBC LA Open（洛杉磯女子公開賽）贏得生涯首勝，而Jessica Korda（潔希卡•柯達）的妹妹Nelly（奈莉）在裙襬搖搖LPGA台灣錦標賽成功達陣。莫莉雅最後剛好突破百萬美元的大關，以1,003,169美元名列十四，奈莉靠著年終大賽的第二名，以1,055,046美元名列十三，並超越潔希卡的883,924美元。去年名列七十一的台灣選手徐薇淩，打出旅美生涯代表作，開季在Pure Silk Bahamas LPGA Classic（巴哈馬菁英賽）名列第二，接著在Kia Classic（起亞菁英賽）並列第七，另外U.S. Women's Open conducted by the USGA（美國女子公開賽）並列第五，可惜錯失裙襬搖搖LPGA台灣錦標賽前三回合的領先優勢，落居並列第六。第三年參加LPGA的錢珮芸，分別在LOTTE Championship presented by Hershey（樂天錦標賽）和Thornberry Creek LPGA Classic（松伯利溪菁英賽）打進前十，明年繼續保有種子權地位。其他三位旅美選手的表現並不理想，龔怡萍以64,203美元名列一百二十二，曾雅妮的45,137美元排名一百三十五，而李旻的18,751美元名列一百四十九。

宜蘭一間飯店，爆出使用權利糾紛，因為建商採「售後回租」方式，把房子賣出後，再轉租給物業業者，經營成飯店，不過飯店業者繳了半年租金，之後就以各種藉口不付租金，上百戶屋主集體訴訟2年多，獲得勝訴之後，還要靠警察破門，才總算拿回自己的房子，現在產權完整討回，考慮另外找物管公司或其他方式轉手經營。警方破門而入，屋主等這一刻好久，終於進到自己房子裡，屋內雜亂，擺滿長期居住的生活用品，業者沒繳租金，飯店裡頭卻被租屋蟑螂長期霸占，同一時間，屋主們在樓底下不斷討論產權糾紛。這棟位在頭城的飯店，上百位住戶用售後回租方式，出租給物業業者管理，物管業者再轉租給飯店經營，不過沒想到簽約5年，飯店卻只繳完半年租金，之後不了了之，屋主收不到租金，不動產又被物業佔據，請來警察幫忙。事後屋主團體訴訟憤而提告，官司纏訟2年，對方才肯放手提前終止租約，費了好大功夫 現在產權完整，也正在洽談其他物業接手管理，這折磨的2年，屋主們只希望別再無辜受害，至於損失的租金，部份屋主自認倒楣，也傳出有人不甘荷包受影響，不排除再提告，要回兩年來屬於自己的權益。更多 TVBS 報導驚！小型商旅經營難 今年7飯店遭法拍 三間房差在哪 房仲一句神回…女大生白眼：當我傻子嗎 年紀大租屋難！包租婆沒說的事 單身女貼紙條「不鎖門怕被侵犯」 網暴動搶站夜哨